Aplicación de un plan de entrenamiento de fuerza a través del Crossfit en personas de entre 40-50 años en el gimnasio Raptor de Otavalo en el año 2024

Abstract

Esta investigación analiza los cambios en la fuerza tras la implementación de un plan de entrenamiento mediante Crossfit en adultos de 40-50 años que asisten al Gimnasio Raptors. La investigación subraya la importancia y los beneficios que brinda esta metodología de entrenamiento en la salud y funcionalidad de los adultos, con el objetivo de evaluar un plan de entrenamiento de fuerza diseñado específicamente para este grupo etario. Se empleó un enfoque mixto, con un diseño no experimental de tipo exploratorio, descriptivo, correlacional y estadístico. Ocho participantes completaron el programa de 7 semanas. Los instrumentos aplicados incluyeron entrevistas a entrenadores, una guía de observación para evaluar el dominio de movimientos gimnásticos y test de fuerza máxima (1RM) y fuerza resistencia. Los entrenadores destacaron la variabilidad en el diseño de los entrenamientos para adultos, así como su enfoque en una progresión y adaptación seguras para la población adulta. La guía de observación indicó que los participantes tienen un dominio técnico “bueno” de los movimientos gimnásticos, sin embargo, presentaron una alta dificultad en su fluidez. Los resultados de los test mostraron un incremento significativo en los niveles de fuerza máxima de deadlift (6%), Front squat (9,1%), bench press (7,3%) y snatch (6,2%). Asimismo, se observaron mejoras en la fuerza resistencia en ejercicios como pull ups australianas (45,2%) y push ups (26,6%). En conclusión, el plan de entrenamiento de fuerza basado en Crossfit resultó efectivo para mejorar la fuerza en sus diversas manifestaciones en la población adulta.